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乐趣与效率并重拓展器材训练力量与技巧并行

发布时间:2018-3-26        阅读次数:1624

抱石训练是提高力量和技拓展器材训练巧的较有效方式之一。但是,抱石训练角度大、强度高、耗体力,很多新手都望而生畏,宁可选择比较温和的顶绳线路来练习。这里提供一种乐趣与效率并重的两小时抱石训练规程,希望爱好者们能摆脱初练抱石时常常出现的拓展器材训练失败、挫折感以及过度训练的可能,提高抱石训练的兴致。

先用一个小时的时间来逐步学习、熟练拓展器材训练做更难的动作所需要的技巧。抱石是攀岩中较需要技巧的方式之一。每一个移动,每一步动作,你的抓点手形、重心移动方式以及攀爬速度都在不断改变。你能成功完成越难的动作,你就学会越多的技巧,你的身体也能更快适应新的挑战。所以我们现在的目标是找到足够难,可以检测你的较限;但又足够简单,可以让你在头一个小时里完成拓展器材训练的动作。

下面是寻找这样的动作的一些基本法则。

从六步左右的抱石路线开始――这个长度既足以训练你的拓展器材训练力量和技巧,又不会长到使你肌肉酸胀。

前进者次或第二次尝试就能完成的路线不能算数,它们太简单了。

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